अधिक पानी का सेवन फिट रखता है आपको

शारीरिक रूप से स्वस्थ और फिट रहना सभी की प्राथमिकता होती है. वर्तमान समय पूरी तरह प्रतिस्पर्धा से ओत-प्रोत हो चुका है. एक-दूसरे से आगे निकलने की होड़ के चलते व्यक्ति मेहनत करने में कोई कसर नहीं छोड़ता. नौकरी हो या फिर विवाह का मसला व्यक्ति का चुनाव इसी आधार पर होता है कि दूसरों के सामने खुद को किस प्रकार प्रदर्शित करना है.

आकर्षक दिखना सभी की चाह होती है. अच्छे कपड़े पहनना जहां आपको ऊपरी आकर्षण प्रदान करता है वहीं अगर आप शारीरिक रूप से फिट हैं तो यह आपको भीतर की संतुष्टि भी देता है. फिट रहने के लिए जरूरी है आप अपने वजन को नियंत्रित रखें. यदि आपका वजन ज्यादा है और आप उसे संतुलित करना चाहते हैं तो आप निम्नलिखित सुझावों  को अपने दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:

• शरीर में वसा की मात्रा मोटापे को और अधिक बढ़ाती है. वजन कम करने के लिए आप अपने शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने का प्रयास करें. पानी वसा को घटाता है इसीलिए आप दिन में कम से कम 12 से 15 गिलास पानी अवश्य पिएं.

• वजन घटाने के लिए व्यायाम बहुत लाभकारी होता है. अगर आप दिन में कम से कम आधा घंटा शारीरिक व्यायाम करते हैं तो इससे आपका वजन जल्दी नियंत्रित हो सकता है. व्यायाम में आप टहलना, जॉगिंग या एक्सरसाइज को शामिल कर सकते हैं.

• वजन घटाने के लिए जितना लाभकारी व्यायाम है उतनी आपकी डाइट भी. आप अपने खाने में फलों और कच्ची सब्जियों को शामिल करें. मौसमी फलों के अलावा आप उन फलों को भी चुन सकते हैं जिनमें पानी अधिक मात्रा में होता है.

• तरल पदार्थों का सेवन अधिक करना एक अच्छा विकल्प है. आप नींबू पानी, नारियल पानी, जूस, सब्जियों का सूप आदि ले सकते हैं.

• खाना धीरे-धीरे और चबा-चबा कर खाएं,  इससे आपका पेट जल्दी भर जाएगा.

• आप नाश्ता करना ना छोड़ें बल्कि नाश्ता ही दिन का सबसे भारी आहार होना चाहिए. इसके अलावा दोपहर और रात में बहुत हल्का भोजन करें.

• दूध में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, इसीलिए बिना दूध की चाय पीएं. ग्रीन-टी और लेमन-टी बहुत अच्छा विकल्प है.

• शराब का सेवन वजन को बढ़ाता है. इसीलिए जितना हो सके, अल्कोहल जैसी चीजों से बचें.

• खाने को पकाकर खाने की बजाय, भूनकर या उबालकर खाएं.

• खाने खाने के बाद आराम ना करें. इससे खाना भली प्रकार पच नहीं पाता.

• खाना खाने से कुछ देर पहले और बाद में पानी ना पिएं. इससे पाचन क्रिया प्रभावित होती है.

• खाना खाने के पश्चात टहलने जरूर जाएं, इससे अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में सहायता मिलती है.

• घर का खाना आपको वजन घटाने में सहायता कर सकता है. अगर आवश्यक हो तभी बाहर खाना खाएं.

• जंक-फूड जैसे बर्गर, पीजा से पूरी तरह दूर रहें. चिप्स और चॉकलेट का सेवन भी कम करें.